永利国际网站

健美3个月肌肉和力量能有多大转变,要是强健体魄只做深蹲硬拉卧推

十月 6th, 2019  |  永利国际网站

经过一个多月的训练,9月5日那天他做了记录。即体重上升到了71.3kg,比开始时重了5.3kg。但是从外表上看,前后的差别并不明显。他本人表示,健身的第一个月是最艰难的,也是收获最大的一个月。这期间,他的力量获得了很大提升。

图片 1

图片 2

图片 3

经过这几个月的训练,小哥的深蹲提高到了150kg,卧推提高到了95kg,硬拉提高到了165kg。这三大项提高的速度都很快,尤其是卧推的成绩最难得。

许多刚开始健身几天的新手认为,能够硬拉100kg或者深蹲100kg就算是高手。其实,通过这位小伙子的身材变化和力量变化就能看出,这些数据仅仅只是一个入门水平,上升的空间真的不要太大。同时,也给大家提个醒,不要过早说自己能够练到多少多少就万幸了。你的潜力真的不止这么点!

综合来看,笔者也比较认同小哥的训练方式。但是这种训练方式回报高,受伤的风险也高。除非有特定需求,通常都不建议普通健身者模仿。另外,通过了解,小哥想通过自己的蜕变然后创办一间健身房。为了这个目的,他在健身前已经准备了整整一年。但是是否能如愿,那就看他的造化了。

图片 4

12月4号那天,小哥的体重达到了巅峰,77kg。从那天开始,他决定减脂。12月18日,小哥的体重下降到了72.6kg。和刚开始健身前比较,小哥的肩膀和胸肌明显要比5个月前更壮实。前后不到5个月,在体脂率相差不大的情况下,增重6.6kg。这差不多是普通健身者一年的效果了。

图片 5

小哥自己透露,自己的训练内容和其他健身者并没太大区别。主要以三大项为基础,再结合肩推,下拉,弯举等动作。最大的区别在于,他会每隔一周就提升训练使用的重量,即使只有1kg的提升。当然,饮食必须要做到位。为此,他还买了不少健身补剂。

麦克斯个子比较高,但是身板比较消瘦。为了让自己看起来更强壮些,麦克斯开始进行力量训练。经过前期的一些磨炼,以及健身前辈的指导,麦克斯决定走上力量训练之路。即只做深蹲硬拉卧推,放弃对肌肉细节的雕刻。

10月10日,体重计显示,他的体重又上涨了2.8kg,达到了74.1kg。不过这一上涨比例,比刚开始健身的那一个月小了很多。

在长达6个月的训练时间里,麦克斯把主要的训练精力放在了硬拉上,其次是深蹲,最后才是卧推。从上图可以看出,只做大肌群训练的麦克斯已经变壮了不少。这也从侧面印证了,深蹲硬拉的促睾效果。想要保持良好的增肌态势,真的少不了对大肌群的训练。

图片 6

一年之后,麦克斯确实从之前那个瘦小伙变成了一个精壮的肌肉男。如果你仔细观察此时麦克斯的身材,你会发现他的整个外形还是比较偏向于力量型的,缺少一种肩宽腰细的感觉。除此之外,麦克斯的体脂率确实比以前高了一点。在麦克斯健身两个月的时候,他的腹肌线条还是比较清晰的,可惜现在看不到了。当然,后期可以多做一些有氧运动把体脂减下来,毕竟看不看得到腹肌主要取决于体脂率。

另一方面,小哥在力量提升方面也非常明显。开始健身前,小哥可以深蹲90kg,卧推66kg,硬拉125kg。从这个数据上看,小哥应该是一位运动达人,身体素质是非常出色的。

图片 7

标签:

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图