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永利棋牌官方下载在清夏婴孩的家常膳食原则和遮盖,甲状腺素学家范志红教你最养身美食指南

十月 5th, 2019  |  保健技术

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多喝粥汤,补充电解质。幼儿体内70~80%由水分构成,按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季应供给孩子足够多的含水分食品,然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。在体内缺钾时,宝宝很容易发生中暑现象。甜饮料中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质,也不含维生素。因此,妈妈不要用甜饮料来为宝宝解渴,而应当鼓励孩子多吃水果,还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料,其中尤以豆汤、豆粥对补充矿物质最有帮助。给宝宝供应汤水时一定要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致宝宝食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用。

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宝宝夏天饮食原则

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夏季高温炎热,很多宝宝出现了食欲不佳的情况,这样长期下去会影响到宝宝的健康。母婴专家指出,在日常饮食中,爸爸妈妈就要多关注幼儿的营养摄取和健康了哦。在这里,小编就要来告诉你在夏天宝宝的日常饮食原则和禁忌都有哪些,一起来看看吧。

在35℃以上的高温中,人体过多排汗会损失蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。特别是在闷热天气中,人们往往不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象,而靠零食、饮料和冷饮是不能提供足够蛋白质的。

在夏天宝宝的日常饮食原则和禁忌

只要有了充足的营养,再加上睡好觉,夏天照样能够精神抖擞!

多吃牛奶、鸡蛋和豆类,补充蛋白质。幼儿正处于快速生长的时期,蛋白质对发育十分必要。在35℃以上的高温中,*排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。炎热天气中幼儿食欲不振,容易发生蛋白质摄入不足的现象。妈妈们一定要注意,零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。因此,每天要给孩子保证1杯牛奶、1个鸡蛋、豆制品或豆粥,还要经常吃些瘦肉和鱼,以补充铁质。

要打破这个恶性循环,饮食方面就要下功夫了。矿泉水、甜饮料都能给人补水,但补不了出汗时损失的各种矿物质和维生素。甜味瓜果能补充维生素C和钾,却补不了B族维生素和钠;喝白粥加咸菜能补钠,但无法解决B族维生素不足的问题。怎么办呢?

果多吃蔬杂粮,补充维生素。夏季,每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果,补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮,维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了充足的维生素,宝宝在夏天也能精神百倍。

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即便感觉到特别渴,饮用汤水时也要注意少量多次。暴饮可能造成突然大量排汗,导致食欲减退,还可能造成体液渗透压变化,电解质紊乱。运动员刚做了高强度运动也要遵循一样的原则。刚从冰箱中拿出的饮品要在室温下放会儿再饮用,避免引起胃肠道血管的突然收缩甚至发生痉挛,而导致胃痛腹痛。

撰文 范志红

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对策一:

加少量糖的红豆沙、绿豆沙、芸豆糕、豌豆黄等,以及清爽的荸荠、菱角之类,也是不错的夏季甜食,比贪吃冷饮更为有益。

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怎样调理饮食来增添活力

编辑 保健君

在出汗较多的时候,人们都会看到衣服上形成“汗碱”,白花花的一片,如果尝一尝的话会发现是咸味的。这是因为出汗时会损失钠,其中还有微量的钾、镁、钙等元素。但这还不是汗液的全部,因为其中还有少量的蛋白质和其他含氮物质,水溶性维生素、尿素和尿酸等。正因为如此,汗液才会非常容易变臭,这是因为微生物利用了其中的蛋白质、维生素和矿物质,迅速繁殖,并把蛋白质分解变成臭味的挥发性小分子,我们就闻到熟悉的汗臭味了。

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高温炎热季节,身体必须靠大量出汗来维持体温的恒定。但是,前面说到,汗水不是纯净水。除水分之外,其中还含有钠、钾、钙、镁等矿物质,维生素C和多种B族维生素,以及少量蛋白质和氨基酸。所以,出汗的量过多时,矿物质和维生素会有一定程度的损失。

学过一点生理学知识的人都知道,汗水的“原料”来源是血液。血液经过盘曲成团的汗腺小管的过滤,进入导管,从表皮分泌出来,就是汗液。形成汗液和形成尿液的机制本质上大同小异,把重要的营养物质重新吸收回去,尿素、尿酸、盐分、水分之类的随汗液分泌出去,只是过程比肾脏形成尿液简化一些,量通常也小一些。

此外,绿茶、红茶、乌龙茶,少糖或无糖的花果茶等,也是比较好的选择,它们能供应钾和多酚类抗氧化物质,而钾缺乏的时候人体的抗热能力会下降。

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低糖饮料能解渴,而冰淇淋、雪糕冷饮因为糖分高,解渴效果就很差了。除了多吃水果蔬菜之外,自己准备营养丰富的粥汤和解暑饮料才是好主意。绿豆汤、红小豆汤、扁豆汤等都是传统解暑饮料,糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤、大麦茶、荞麦茶等也很好,这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助。

补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果。一大碗煮软的冬瓜、丝瓜之类清爽蔬菜,加上一碗白灼的绿叶菜,就能轻松地一餐吃进去一斤菜。两餐之间吃个大番茄,吃饭时加点蒸南瓜、蒸山药、蒸土豆,就能再补充一斤蔬菜。每天吃掉2斤菜完全不费力气,再加上一斤水果,就轻松得到大量的维生素C和钾元素。

对策三:

用全谷杂豆食物煮八宝粥来替代白米饭,是夏天提升主食营养供应的一个好主意,同时又能起到补水作用。红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、扁豆等所含的蛋白质是大米的3倍,用它们和糙米一起煮粥,晾凉之后吃清爽可口,既能补充B族维生素和矿物质,又能补充不少蛋白质。

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