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4种方法练出方形胸前肌肉,4种简易的点子让您练出方形胸大肌

十二月 27th, 2019  |  永利国际网站

4种方法练出方形胸肌QyY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,因为它不叫的大,容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单易行的方法,让你在短时间内就拥有漂亮的方形大胸。YFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌YFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。YFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每次以3组为佳,
每组做6~8次,每组都要练到气喘吁吁。YFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。YFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧YFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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永利国际网站 ,这种方法的好处是不需要机械的辅助练习,不受场地和工具的限制。做俯卧撑时双手要向里90度,这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。而如果双手向前,锻炼出的胸肌则有可能是圆形的,不好看!YFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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