永利国际网站

永利国际网站加强胸肌,三招拥有迷人胸肌

十二月 27th, 2019  |  永利国际网站

永利国际网站 1Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑,即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量,使它达到力竭。泰拳OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把斜板定在30度或再平一些。屈膝,脚腕交叉。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相对躯干来说,女士的两臂一般比较长,这就使得双臂伸开时显得比较细弱,做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时,有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸,而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15-30公斤,8-10次,2-4组。注意:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、仰卧滑轮扩胸OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜卧推~加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还不动手,不动光看是没有用的。跟我们一起来运动吧。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。OJg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标签:

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图