永利国际网站

背部训练动作集合

十二月 9th, 2019  |  永利国际网站

背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。

因为背部肌群更为复杂,所以具有更高的技术含量,要有重点的去锻炼。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为背部肌群更为复杂,所以具有更高的技术含量,要有重点的去锻炼。

背阔肌GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌

背阔肌决定上半身宽度和背部形态,从正面和背面看过来,背阔肌让你的上半身呈倒三角,感觉更加V字,更有曲线。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌决定上半身宽度和背部形态,从正面和背面看过来,背阔肌让你的上半身呈倒三角,感觉更加V字,更有曲线。

女性背阔肌练得好,可以有效美化上半身的体态,显得整个身体有变化,富有曲线美。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性背阔肌练得好,可以有效美化上半身的体态,显得整个身体有变化,富有曲线美。

男性所谓宽阔、有安全感的背部,很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。
GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男性所谓宽阔、有安全感的背部,很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。

图片 1

图片 2

推荐动作:GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐动作:

图片 3

引体向上

器械坐姿颈后下拉GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4

图片 5

俯身哑铃划船GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6

器械坐姿颈后下拉

几乎所有的上半身或全身运动,都与背阔肌有关,比如拳击、篮球等,很大程度都是由于背阔肌的力量决定。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌是超有力的肌群,所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右,女性10kg左右。新手可以循序渐进加负荷,避免受伤。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 7

上背肌群GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上背肌群与肩关节健康息息相关,包括了肩袖四肌和三角肌后束。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身哑铃划船

图片 8

因为对于肩关节来说,其发力肌群(胸大肌、三角肌前束等)都相对很牛叉,而缓冲肌群则较弱。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 9

所以肩关节很容易得肩部撞击综合征,或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强,后侧的上背肌群较弱所导致。通过训练也可以很好的改善。最终,让你打开双肩,优美体态。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

几乎所有的上半身或全身运动,都与背阔肌有关,比如拳击、篮球等,很大程度都是由于背阔肌的力量决定。

推荐动作:GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌是超有力的肌群,所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右,女性10kg左右。新手可以循序渐进加负荷,避免受伤。

俯身哑铃侧平举 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上背肌群

图片 10

上背肌群与肩关节健康息息相关,包括了肩袖四肌和三角肌后束。

单臂哑铃划船 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 11

图片 12

器械坐姿背后展GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为对于肩关节来说,其发力肌群(胸大肌、三角肌前束等)都相对很牛叉,而缓冲肌群则较弱。

图片 13

所以肩关节很容易得肩部撞击综合征,或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题。

斜方肌GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强,后侧的上背肌群较弱所导致。通过训练也可以很好的改善。最终,让你打开双肩,优美体态。

斜方肌是背部厚度和优美体态的关键,如果说背阔肌决定了背部的宽阔,那么斜方肌群就决定了背部的厚度。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐动作:

斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部,横向则连接着肩胛骨。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身哑铃侧平举

图片 14

绳索直立后拉GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 15

图片 16

俯身杠铃划船 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单臂哑铃划船

图片 17

全套练背计划GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 18

热身GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热身至关重要,不仅给肌肉一个预热时间,更能有效的防止损伤。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械坐姿背后展

而这里采用的是,仰卧拉杠铃杆的方法:身体呈仰卧状态,背部伸直。固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将身体拉向杠铃杆,再返回。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 19

图片 20

第一个动作是引体向上,练背的王牌动作。之所以正式锻炼第一个动作就是引体向上,是因为这个动作放在后边做的话,力竭导致做不了几个或者效果不好。
GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

斜方肌

图片 21

斜方肌是背部厚度和优美体态的关键,如果说背阔肌决定了背部的宽阔,那么斜方肌群就决定了背部的厚度。

动作要点:双手正握单杠,尽量由背部发力,身体呈仰卧状态上升,到头部略高于单杠即可。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部,横向则连接着肩胛骨。

单臂哑铃划船 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 22

图片 23

第二个动作选择单臂哑铃划船,将每一侧的背阔肌分开训练,从而可以将重量提升至更高,达到充分收缩肌肉的目的。当然,两侧都是要锻炼的。
GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绳索直立后拉

图片 24

动作要点:掌心向内,单手持哑铃。另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作,尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后,提拉的手臂于身体间保持接近距离。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 25

标签:

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图