永利国际网站

屈腿躬身锻炼竖脊肌,后腰竖脊肌锻炼

十一月 29th, 2019  |  永利国际网站

屈腿躬身注意事项:Tac健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:H77健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸;重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。Tac健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利国际网站 1永利国际网站 2H77健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两脚持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃。Tac健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两脚持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃。H77健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。Tac健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.躬身对于初学者可以不负重,当适应动作以及腰部力量增加后,再适当负重。H77健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利国际网站 ,负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身。Tac健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:H77健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:竖脊肌、也能锻炼到臀大肌Tac健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸;重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。H77健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.躬身对于初学者可以不负重,当适应动作以及腰部力量增加后,再适当负重。Tac健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。H77健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标签:

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图