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膳食调整or练习塑身,有效的消肉方法

十一月 22nd, 2019  |  永利国际网站

“一口不能吃成个胖子,但胖子却是一口一口吃出来的”,这句话还是需要记住的。

为什么长跑者能够长期坚持?有分析各种各样的分析:有的说是为了减肥,我认为出于减肥目的的长跑,是无法持久的;有的说为了更健康的生活,这倒是有可能,在生存需要已经不再是首要需要之后,健康会成为新的需求。看到一个新观点:随着生活越来越好,从普通的小事中已经很难找到自己的存在感和幸福感,而长跑可以通过身体的痛楚,提醒自己存在感,并且极大程度地满足自我成就感,因此被很多人所推崇。这是一个很有趣的观点。

既往写过两篇综述,关于减肥的真相:

《轻断食》的理论是,偶尔断食能提高胰岛素的敏感性,减少疾病的发生,有利于健康。当然,控制体重是必然的。优点在于:

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总体感觉是,选择高蛋白的食物能有一些帮助。蛋白质的排空时间比较长,能让自己不那么快的感觉到饿了。如果能再加一些蔬菜会更好,营养比较均衡。

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本周尝试了两天轻断食。一天没什么特别安排,另一天有客户拜访。早上吃了一个水煮蛋,中午和晚上喝一些牛奶来维持。牛奶的热量也不低,全部加起来一天的热量在500千卡以内。

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第一,简单易行。轻断食有各种各样的方式,作者最推荐的一种是,七天中有五天正常进食,两天控制热量的摄入,500到600千卡。这种方法难度不大,一周只要有任意两天控制热量的摄入,对于大多数人来说是可以做到的。其他方法,比如说更多的天数或者连续两天断食,都不如七天中任意两天断食方便易行。

因此坚持一段时间,节食减肥是有用的。但是我们不可能每天都不吃饭,假如每天都不吃饭的话,你的身体肯定会处在一个亚健康的状态,并且一旦耽误你,没有坚持下去毅力,那时候便会反弹。甚至你为了发泄情绪,有可能会暴饮暴食。因此节食减肥是万万不可取的我们选择的应当是控制饮食。

我们这里所说的控制饮食,试着控制你摄入的热量,而不是节食减肥。

其次是选择比较忙碌的日子来断食,最好忙得连吃饭的时间都没有的那种。人一忙起来就会忘记叫肚子饿这件事。等想起来的时候,大半天已经过去了。靠仅有的那些能量维持一下,一天的时间会比较容易度过。

天气越来越热了,你渴望变美的欲望是不是也在慢慢升温?但是也许你会被自己略显臃肿的身材束缚住。这时也许你已经准备踏上减肥之路了,通常来说,减肥的方式有很多种。但是最常见的两种即是控制饮食和锻炼身体。那么控制饮食与锻炼身体,到底哪一种方式减肥比较好呢?

对于减肥,通常的观点是要么运动,要么节食。如果管不住嘴也管不住腿对,很难减肥。在减肥的道路上摸打滚爬了若干年,首先的体会是,减肥不能指望运动。

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此外,考虑到要节食,会不由自主地储备食物,一有机会就尽量吃。有一段时间不吃晚饭,带来的问题是考虑到晚上饿得有多么难受,我中午吃饭的时候会尽量的多吃,以希望储备足够的食物可以熬过晚上不吃饭的时间。结果可想而知,中午拼命吃,哪怕晚上不吃,体重也很难降下来。

第三,断食日摄入的食物是有限的,所以更珍惜食物,小口小口的吃,一口一口地体会食物的美味。在食物日益丰富的今天,这样的体验这对于我们来说,也是很少能享受到的奢侈了。

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