永利国际网站

怎么练出胸大肌下沿,锻炼出的肌肉差距有多大

十月 21st, 2019  |  永利国际网站

胸肌,对于体型的影响是巨大的,厚实的胸肌能够把衣服撑起来,让人看上去更加强壮,所以胸肌已经成为健身人士最想追求的目标之一,甚至,周一已经成为了国际练胸日。而如何锻炼胸肌也一直是人们热议的话题,有人喜欢自重俯卧撑练胸,而有人喜欢杠铃卧推练胸,然而,这两种方式锻炼出来的胸肌到底差距有多大呢?

问:怎么练出胸大肌下沿?

永利国际网站 1

永利国际网站 2

1、围度差距

很高兴尚形君来解答这道问题。

使用自重俯卧撑练胸方式,因为每次训练的重量基本都是一样的(就算是倒立俯卧撑的负重也达不到自身体重的100%),刚开始时可能会对胸肌产生较大的刺激,能够刺激胸肌的增长。然而过了新手福利期后,因为重量一直没大幅增加,对胸肌的刺激将会减小,所以徒手俯卧撑锻炼出来的胸肌一般都不会太大。而杠铃卧推因为杠铃片可以随意增减,健身者可以根据自身的情况来选择重量,可以一直刺激胸肌,一般来说长期用杠铃卧推练胸的人,胸肌一般都会很明显。所以,在围度方面,卧推练出来的胸肌优势明显。

胸肌一直都是很多人追求的肌肉部位,但是有的却是各种缺点,比如中胸薄弱,或者没有形状,而胸肌拥有一些肌肉量,但是唯独胸部下沿没有外翻,看起来就没有训练痕迹,那么胸大肌的下沿该如何训练呢,下面就为大家推荐几个动作训练出外翻的胸大肌下沿。

永利国际网站 3

1.双杠臂屈伸,这个动作运动轨迹是手肘上下移动,所以更加偏向于训练到胸部的下沿偏外,首先双手握紧双杠,手臂伸直,双腿悬垂,也可以屈膝盘腿,身体向前倾斜,并伴随,然后核心收紧,手臂弯曲,下放身体,双臂尽量向外展,直到上臂几乎与地面平行,感受胸部的拉伸,然后胸部发力,将手肘内收,回到初始位置,如果自身体重过大则可以放一个垫脚的,用脚稍微借力,如果感觉难度偏低,则可以在腰上绑上负重即可增加难度,动作进行8-15次,做3-5组即可。

2、视觉冲击力差距

2.高位绳索夹胸,这个动作由手臂外向内部中间夹,对于下沿偏中缝发展比较好,首先站在龙门架下放,中间位置,双脚与肩同宽,绳索位置在于比肩高,然后向前一步,双手紧握手柄,肘部微曲,身体微微倾斜,考胸部发力,将手柄沿着下胸位置向前夹,直到双手触碰,感受胸部收紧,然后停顿片刻,以较慢速度回到外侧,感受胸部造成的张力,还可以通过绳索的高度位置,进行对下沿不同程度的刺激,动作进行8-15次,做3-5组即可。

自重俯卧撑,一般来说多数朋友不懂针对胸部各个部位的练习方式,大都是对胸肌中束、下束的刺激,加上自重俯卧撑的重量变化不大,胸部各个部位的肌肉都不会明显增加。反观一般健身房都会有上斜卧推架,下斜卧推架和普通卧推架,有了这些器材,卧推练胸就可以分别练习胸部各个部位,从而使各个部位的肌肉都能够得到提高,使胸部的训练痕迹加重,让视觉冲击力更加强大。所以,在视觉冲击力方面,卧推练出的胸肌再下一城。

3.下斜卧推,这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展,能够直接使下胸部外翻,首先躺在下斜凳上,角度约为30-40度,双脚固定在卧推凳上,双手握距杠铃,握距比肩稍宽,双手伸直,肩胛骨顶在凳子上,然后下放杠铃,放至下胸下沿处,然后使用胸部发力,将杠铃推起,感受到胸部收紧,然后重复进行即可,动作进行8-15次,做3-5组即可。

永利国际网站 4

以上就是胸大肌下沿的动作,当然需要一定的胸肌肉量的,如果胸部本身就很薄弱的话,再如何练效果也不会明显,所以在训练之前一定要审视清楚自己的弱点是哪里,再针对性的训练。

3、实用性差距

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

胸肌对于心脏和肺有重要的保护作用,如果心肺部位受到外界冲击时,厚实的胸肌可以起到很大的缓冲作用,从而减少使心肺受到的影响。当然,不仅有这种实用性作用,还有另外一种更加实用性的作用,有胸肌的男人一般都会更加吸引异性的目光,而硕大有型的胸肌更会加分。当然一样也有很多人喜欢稍有厚度的胸肌。所以,在实用性方面,卧推练出的胸肌稍微的超过了自重俯卧撑练出的胸肌。

胸大肌分为上、中、下三部分,许多人都有非常不错的上胸和中胸,但是往往忽略的下胸的锻炼。胸大肌下沿比较薄弱会让我们的整体胸肌看起来不够立体和饱满,影响整体的美观。

永利国际网站 5

胸大肌的锻炼涉及各种推和夹的动作,胸大肌下沿的锻炼也是如此,我们需要让手臂顺着胸大肌下沿的肌肉方向进行推和夹得动作。

永利国际网站 ,各方面的对比结束,我们来看一下结果:无论是在肌肉围度、视觉冲击力还是实用性差距上,卧推锻炼出来的肌肉都比自重俯卧撑练出来的肌肉优势更大。所以,笔者推荐,如果有条件的话,还是去健身房对胸肌进行更加完善的锻炼,这样,你的优势才会更大。

胸大肌下沿得锻炼动作包括:

标签:

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图